به بهانه روز تربيت بدني ورزش براي آدم‌هايي مثل ما
ورزش. تربيت بدني. ورزش
سمنان - از آن دوره‌اي كه پدر بزرگم با صداي راديويي مرشد زورخانه در حياط بزرگ خانه چند ميل و چرخ مي‌زد، سال هاست مي‌گذرد، حالا آپارتمان ها اجازه نمي‌دهد در خانه ورزش كنيم بنابر اين صبح‌ها به اين نيت دنبال اتوبوس مي‌دوم كه اين دويدن جاي ورزش برايم حساب شود.
نفس زنان خودم را روي يكي از صندلي‌هاي اتوبوس مي‌اندازم، عرقم را پاك مي كنم و ته دل خوشحالم كه علاوه بر اينكه به اتوبوس رسيدم يك جاي خالي هم پيدا كردم، سر پيچ دوم نگاهم مي‌افتد به كنار خيابان، دوچرخه سواري با آسودگي ركاب مي‌زند، جلوتر از او اسكيت سواري هم با احتياط در حال حركت است.
از اتوبوس كه پياده مي‌شوم چهار جوان از پارك روبروي اداره بيرون مي آيند همه لباس ورزشي پوشيده اند، قيافه‌هاي ورزشكاراني كه از صبح تا به حال ديده ام مرا بيشتر به ياد درد ماهيچه پايم مي‌اندازد، فكر مي‌كنم بخاطر دويدن صبحگاهي گرفته است، ورزش آنها كجا و ورزش ما كجا!
خريد تردميل و دوچرخه ثابت اولين پيشنهاد همه آنهايي است كه از ميزان علاقه ام به ورزش و البته وقت كم من مطلع مي‌شوند.
در ميان انواع وسايل ورزشي كه در خانه‌ها قابل استفاده‌اند ، دوچرخه ثابت، تردميل (دوي ثابت)، استپر (كوه پيما)، اسكي فضايي، قايق پارويي و گام زن طرفداران بيشتري دارند و پرفروش‌ترين انواع دستگاه‌هاي ورزشي خانگي هم دوچرخه ثابت و تردميل است.
زندگي شهرنشيني، خاصه در كلان شهرها، فضاي مناسبي براي ورزش و نرمش هاي پرتحرك در محيط آپارتمان‌ها را فراهم نمي‌كند، به همين دليل، بسياري از ساكنان آپارتمان‌ها و برج‌هاي كوچك و بزرگ يعني آدم‌هايي مثل ما به استفاده از دستگاه‌هاي ورزشي ثابت و خانگي تشويق مي‌شويم.
ناصر حميدي از آشنايان ما و فروشنده لوازم ورزشي است و براي راهنمايي در مورد نحوه تشخيص كالاي ورزشي مرغوب و نامرغوب گفت: در مورد دستگاه‌هاي ورزشي برقي مثل تردميل با دقت در صداي موتور و نيز كيفيت ضربه گيري هاي آن تا حدي مي‌توان مرغوب يا نامرغوب بودن آن را تشخيص داد، دستگاه‌هايي كه صداي موتور آنها كم تر باشند كيفيت بالاتري دارند.
هان فهميدم! پس همسايه طبقه بالايي ما نتوانسته نوع مرغوب و نامرغوب وسايل ورزشي را تشخيص دهد، شب‌ها در لحظاتي كه مي‌خواهم بخوابم ناگهان غرش نوار تردميل طبقه بالايي‌ها مرا از خواب مي‌پراند، داشتن فرهنگ آپارتمان نشيني از الزامات زندگي امروز است بنابراين چون نمي‌خواهم همان عذابي كه من از صداي تردميل همسايه بي‌ملاحظه ام مي‌كشم ديگران بكشند، از خريد آن منصرف مي‌شوم.
به دليل مشابه طناب زدن هم در خانه آپارتماني غير ممكن است، اصلا غير از همه اين علت‌ها كدام كارمندي مثل ما حداقل يك و حداكثر سه ميليون تومان پول دارد كه تردميل بخرد تازه با آپارتمان‌هاي كوچك حالا، كجا جايش بدهم؟
پس پيشنهاد تردميل مردود است، فنر شكم ارزانترين وسيله ورزشي است اما خب به درد چاق‌ها مي‌خورد، ما كه چاق نيستيم! دمبل هم از وسايل ورزشي است كه با آن مي‌توانم بعضي حركات ورزشي را انجام دهم خوشبختانه مثل تردميل نه جاي زيادي مي‌گيرد نه سر و صدا دارد.
اما شنيده ام ورزش با دمبل روي يك نيمكت تخت كه با زاويه ۴۵تا ۹۰ درجه به صورت مايل بر روي ديوار و زمين نصب شده انجام شود، تازه بايد يك تشكچه پلاستيكي هم روي زمين پهن كنيم تا اگر دمبل‌ها از دستمان افتاد ضرب آنها گرفته شود در غير اين صورت بيچاره طبقه پاييني‌ها ! تازه چه كسي مي خواهد جواب صاحبخانه را كه مي‌پرسد چرا اين تخته را به ديوار ميخ كرده ايد، بدهد؟! پس پيشنهاد دمبل هم لغو مي‌شود!
همه كارشناسان ورزشي و غير ورزشي مي‌گويند ورزش علاوه بر حفظ سلامتي ، واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد مي‌كند، باعث خوش اخلاقي مي‌شود، از بروز افسردگي جلوگيري مي‌كند و هزاران مزيت ريز و درشت دارد بنابراين گفتم بروم و در يكي از اين باشگاه‌هاي ورزشي ثبت نام كنم، از آنجايي كه در زمينه انواع رشته‌هاي ورزشي پر طرفدار مثل فوتبال ، واليبال ، بسكتبال ، تنيس روي ميز و بدمينتون استعدادي ندارم و از شما چه پنهان از آب مي ترسم و قيد شنا را زده ام، كلاس‌هاي آمادگي جسماني را انتخاب كردم، اما امان از هزينه ها، انگار مي‌خواستند ما را تضميني بفرستند اردوي تيم ملي، هزينه ثبت نام چيزي نبود اما بعد كه قرار شد هزينه تجهيزات، لباس و حتي تعمير مكان باشگاه را هم ما بپردازيم، عطاي كلاس‌هاي ورزشي را به لقايش بخشيدم و برگشتم سر خانه اول و شروع كردم به فكر كردن براي برنامه ريزي يك ورزش روزانه.
ورزشي كه ترك نشود و براي ما كه وقتي براي پياده روي در پارك، دوچرخه سواري و اسكيت بازي را نداريم به درد بخور باشد.
دوستان گفتند اگر آدم همراه داشته باشد كه با او در برنامه‌هاي ورزشي شركت كند مي‌تواند يك برنامه ريزي درست و حسابي طراحي كند. مادرم اولين كسي بود كه از او دعوت كردم همراه ورزشي من باشد اما او در حاليكه جارو برقي مي‌كشيد گفت: همينكه اين همه در خانه راه مي‌روم ورزش است! حرف مادرم با اينكه خنده دار و مثل دويدن خودم به دنبال اتوبوس بود اما مرا به اين فكر انداخت كه آيا مي‌شود همان محل كار يا منزل با انجام حركاتي هر چند كوچك و پيش پا افتاده براي سلامتي ورزش كنيم؟
ريحانه رضايي كارشناس ارشد تربيت بدني است، او يك زماني همكلاسي من در دوران دبيرستان بود و وقتي برايش توضيح دادم كه وقت كافي براي ورزش ندارم چند راه ساده براي ورزش‌هاي به قول خودش درجا نشانم داد و گفت: خط خطي كردن يك صفحه كاغذ يا اينكه انگشتان را باز و بسته كنيم براي ورزش دست خوب است ، مطالعات علمي نشان مي‌دهد كه اين پا و آن پا كردن و استفاده از پله به جاي آسانسور موجب سوزاندن ۸۰۰كالري در روز مي‌شود، با ۱۰دقيقه راه رفتن در بازار و تماشاي ويترين مغازه‌ها مي‌توانيم ۳۵ كالري انرژي مصرف كنيم.
ريحانه اين پيشنهاد را هم داد كه روزهاي تعطيل اگر حال و حوصله رفتن به كوه و يا حتي پارك سر خيابان را هم نداشتي مي‌تواني به باغچه منزل يا گلدان هايت سر بزني و علف‌هاي هرز را از ريشه خارج كني، اگر اين عمل را تند و سريع انجام دهي، ۶۰كالري انرژي مي‌سوزاني ، حتي مي‌شود با تاتي كردن با يك بچه كودك، ۴۰كالري انرژي مصرف كرد.
توصيه‌هاي دوستم براي كارمنداني مثل من كه هر روز چندين ساعت پشت ميز و با رايانه كار مي‌كنند هم كارآمد است، او توصيه كرد: هر ۲۰دقيقه يك بار ورزش چشم انجام دهم يعني براي ۲۰ثانيه به چشم هايم استراحت دهم، چند بار آنها را باز و بسته كنم و به اشيائي كه در فاصله شش متري قرار دارند نگاه كنم.
هر نيم ساعت بلند شوم و چند قدم راه بروم، حركات چرخشي گردن را هم فراموش نكنم ، كمر خود را به طرفين خم و راست كنم . دستهايم را از ناحيه كتف بچرخانيم، چند حركت كششي انجام دهم تا عضلات گردن، كمر، پشت، ران، شانه و سينه به حالت كشش در آيند و تقويت شوند.
زياد سخت نگيريد اين حركات نه پول مي‌خواهد و نه بيش از نيم متر فضا وزن من آنقدرها زياد نيست كه ورزش وسيله‌اي براي كاهش آن باشد اما هستند كساني كه براي كم كردن وزنشان ورزش مي‌كنند بنابراين سفارش ريحانه را براي افراد چاقي كه هدف اولشان از ورزش كردن كاهش وزن است را هم مي نويسم، او گفت: افراد چاق اگر در كوتاه مدت نتيجه نگيرند ورزش را كنار مي گذارند پس بايد انگيزه‌هاي ديگري مثل تقويت قواي جسماني و افزايش انرژي مثبت را هم براي ورزش كردن لحاظ كنند.
خيلي‌ها مثل من فكر مي‌كنند براي ورزش كردن وقت و پول كافي ندارند، خانه شان كوچك و آپارتماني است، اما اين وقت را بايد خودمان خلق كنيم ، حتي اگر اين فرصت به اندازه زودتر بيدار شدن، پوشيدن يك كفش كتاني و پياده روي تا ايستگاه اتوبوس باشد.
بيست و ششم مهرماه روز تربيت بدني و ورزش است. ك/۴
