جمعه 29 شهریور 1398
Fri, Sep 20, 2019
» فریبا : دانه ها استقلال را بیمه می‌کنند
» گوناگون
» جانباز گلبارنژاد در پارالمپیک به خط پایان رسید
» امامی فر: متاسفانه شاهد شادابی درپرسپولیس نیستیم
» در مرحله مقدماتی جام جهانی: تیم ملی فوتسال ازسد آذربایجان عبورمی کند؟
» پله: مسی نسبت به رونالدو بهتراست
» چمنیان: شکست دادن امارات اهمیت دارد
» انتقاد ازمهاجم سرخپوشان
» گوناگون
» آقای برانکو، چرا پرسپولیس دیگر تشنه نیست!
» جوادی : روزهای درخشانی درانتظارکشتی است
» گراسا: لیگ جهانی والیبال محل کسب تجربه نیست
» هاشمی: توزیع بودجه ورزش عادلانه نیست
» صائبی: نتیجه فوق‌العاده‌ای کسب کردیم
» حردانی به مدال برنزرسید
» فلفلی : برای طلا بازی خواهیم کرد
» جدال ایران با برزیل برای طلا
» تبریک روحانی به مدال آوران
» گوناگون
» رحمان ششمین طلای پارالمپیک را کسب کرد
» مسلمی: جویبار،سرشارازاستعدادهایی مثل یزدانی است
» ضرب هفتمین طلای پارالمپیک به نام زهرا
» دربی 83 برنده نداشت
» سفرین: یک فوتبال پاک خلق می‌کنم
» گودرزی: امیدواربه رونق کشتی هستم
» رحمانی: تنها به دنبال برد هستیم
» گوناگون
» حاج‌رضایی : دربی فراتراز یک بازی است
» بدون بلیت به آزادی نروید
» اصفهان، فاتح ورزش خواهران بسیج
جستجو
صفحه اول  >> اخبار >>
با ورزش | پیروزی قطعی در دو ماراتن / ابداع فرمولی برای خوب دویدن / قبل از ماراتن 10 کاسه برنج بخورید
پیروزی قطعی در دو ماراتن / ابداع فرمولی برای خوب دویدن / قبل از ماراتن 10 کاسه برنج بخورید
موضوع: تازه ها
فرمول جدید دوی ماراتن محققان دانشگاه هاروارد، موفقیت قطعی دوندگان دوی ماراتن را در این رقابت استقامتی تضمین کرده و از تخلیه منابع کربوهیدراتی بدن آنها جلوگیری خواهد کرد.

به گزارش خبرگزاری مهر، محققان مدل ریاضی را ارائه کرده اند که می تواند با محاسبه دقیق میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدن دوندگان از تخلیه کامل منابع کربوهیدرات بدن در حین حضور در رقابتهای دوی ماراتن جلوگیری کند.

پدیده Hit the Wall (برخورد با دیوار) به موقعیتی گفته می شود که منابع کربوهیدراتهای ذخیره شده بدن کاملا به پایان می رسند و بدن را مجبور به سوزاندن منابع چربی می کنند.

زمانی که این موقعیت شکل می گیرد، سرعت دونده یک سوم کاسته شده و محصولات جانبی ناشی از سوخته شدن چربی در بدن ایجاد درد و خستگی شدید می کنند و معمولا در این شرایط دونده از رسیدن به موقع خط پایان باز می ماند. دوندگان معمولا این پدیده را اجتناب ناپذیر دانسته و سعی در غلبه بر آن را دارند اما محققان دانشگاه هاروارد معتقدند برنامه ریزی درست از روی دادن این پدیده به کلی جلوگیری خواهد کرد.

به گفته محققان از میان صدها هزار نفری که سالانه در رقابتهای دوی ماراتن حضر پیدا می کنند، 40 درصد دچار این پدیده می شوند، پدیده ای که لزوما نباید رخ دهد و با استفاده از فرمول جدید از وقوع آن جلوگیری خواهد شد. با دویدن در سرعتی درست و استفاده از غذاهای مناسب قبل از آغاز رقابت می توان از به اتمام رسیدن منابع کربوهیدرات بدن جلوگیری کرد.

محققان با استفاده از اطلاعاتی مانند وزن بدن، سن، ضربان قلب و میزان تناسب اندام، محدوده زمانی مقاومت بدن را محاسبه کرده و راهکار تغذیه درست بدن را قبل از آغاز مسابقه ای 42 کیلومتری ارائه کرده اند.

طی تمرینهای ورزشی استقامتی مانند دو، بدن حتی در صورتی که منابع زیادی از چربی داشته باشد، برای تامین انرژی ابتدا بر منابع کربوهیدراتی خود تکیه می کند. از این رو می توان ماهیچه های پا را 36 تا 12 ساعت قبل از آغاز رقابت، از کربوهیدراتها غنی کرد.

با استفاده از ماشین حسابی ساده می توان محاسبه کرد که مردی 69 کیلوگرمی و 35 ساله که می خواهد به مدت چهار ساعت و 30 دقیقه بدود، باید هزار و 600 کالری کربوهیدرات مصرف کند، یعنی علاوه بر رژیم غذایی عادی خود هشت کاسه برنج یا پنج کاسه پاستا مصرف کند. در صورتی که این فرد بخواهد با سرعتی بالاتر بدود باید این مقدار غذا را به 15 کاسه برنج یا 10 کاسه پاستا افزایش دهد.

محققان برای خلق این مدل جدید دو عامل بنیادین فیزیولوژیکی را شناسایی کردند که می تواند عملکرد دوندگان دوی استقامت را کاهش دهد: میزان گنجایش انتقال و استفاده از اکسیژن توسط ماهیچه ها و توانایی ماهیچه های پا در ذخیره کردن کربوهیدرات در قالب گلیکوژن.

گنجایش انتقال اکسیژن را می توان با اندازه گیری میزان توقف میان تپشهای متوالی قلب در هنگام دویدن محاسبه کرد. پیش بینی این مدل به میزان متراکم بودن بافتهای ماهیچه ای پاهای دونده نیز بستگی دارد زیرا ماهیچه های بزرگتر از قابلیت ذخیره سازی گلیکوژن بیشتری برخوردارند. ماهیچه های پا 21 درصد از حجم کل بدن را تشکیل می دهند.

بر اساس گزارش بی بی سی، با در نظر گرفتن تمامی این عوامل محققان فرمول Mc =dmfc i را ارائه کردند که در این فرمول Mc برابر کربوهیدراتهای مورد نیاز بدن برابر است با مسافت مسابقه (d) در وزن فرد به کیلوگرم (m) در عوامل شدت دشواری (میزان تناسب بدن و فشاری که برای دویدن به آن وارد می شود (fc(i).



منبع: مهر
1389/8/1
برچسب ها: ,

Share
کتاب  
  آموزش کوهنوردی به 9 تا 90 ساله‌ها
به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، انتشارات ورزش کتاب «کوهیار را به چاپ رسانده است.به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، ......

  «آموزش کار با دمبل» برای افزایش قدرت و سرعت
کتاب «آموزش کار با دمبل» به قلم «آلن هدریک» به تازگی از سوی نشر هیومن‌کینتیکس منتشر و روانه بازار کتاب ورزشی شد.به ......

  ویراست جدید قوانین و مقررات رشته‌های ورزشی آمد
ویرایش جدید کتاب «قوانین و مقررات رشته‌های ورزشی همراه با ترسیمات زمین‌های ورزشی» از سوی نشر ورزش منتشر شد.به ......

تبلیغات
فال حافظ
به صورت آنلاین فال حافظ بگیرید
زندگی سلام
اخبار، پزشکی، روانشناسی، سرگرمی، موفقیت، کسب و کار، آشپزی، مد، ورزشی
سرتیتر آنلاین
آخرین اخبار ایران و جهان
نورا کابل
فروشگاه آنلاین سیم و کابل
دانستنی های ورزشی  
ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو
چربی، یک بافت نرم می باشد و هیچ گاه در یک اندام خوش ترکیب جا نمی گیرد. عضله صاف و استوار می باشد و می تواند به اندام ......

ورزش آیروبیک و فواید آن
ورزش آیروبیک و فواید آن ورزش آیروبیک، ورزش و فعالیتی است که بتواند تپش قلب فرد را افزایش دهد. ورزش ایروبیک، ......

20 ورزش مفید برای درد شانه
20 ورزش مفید برای درد شانه شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی ......

طناب زدن برای‌ تناسب اندام
طناب زدن برای‌ تناسب اندام اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید ......

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی ......