به گزارش ایسنا، زندگی ماشینی و کمبود تحرک، باعث به وجود آمدن اختلالات فیزیولوژکی فراوانی در عملکرد عادی اعضای بدن انسان شده است به طوری که این نارسایی ها و اختلالات ناشی از فقر حرکتی، بشر را در معرض ابتلاء به بسیاری از شرایط پاتولوژیک و عوارض جبران ناپذیر قرار داده است.
یکی از راهکارها برای خروج از کم تحرکی که همراه با متمدن شدن انسان شکل کامل تری به خود گرفته است، ورزش های صبحگاهی هستند اما نباید از این نکته غافل بود که علی رغم مزیت های فراوان این نوع از فعالیت بدنی، عدم توجه به برخی از نکات مهم و اساسی می تواند عوارض جبران ناپذیری را برای افراد به دنبال داشته باشد.
شاید بتوان گفت که در کنار اهمیت امکانات مجهز و پیروی از یک پروتکل ورزشی مناسب، گرم کردن بدن پیش از فعالیت و سرد کردن آن بعد از پایان این نوع از فعالیت می تواند علاوه بر افزایش کارایی، موجب جلوگیری از بسیاری عوارض ناخواسته شود.
مهم ترین مزایای گرم کردن بدن قبل از ورزش صبحگاهی
- افزایش دمای بدن و آماده ساختن سیستم ترموستات بدن (هیپوتالاموس) برای تغییر دماهای به وجود آمده حین فعالیت افزایش تدریجی ضربان قلب که متعاقب آن بار به وجود آمده، ناشی از فعالیت خیلی راحت تر توسط عضله قلبی پذیرفته می شود.
- افزایش برون ده قلبی که در نتیجه افزایش بازگشت وریدی و به جریان افتادن خون تجمع یافته در اندام های تحتانی است که متعاقب آن بار اعمال شده بر عضله قلب کاهش معناداری می یابد.
- افزایش قدرت عضله قلبی در پمپاژ خون که این مزیت گرم کردن ناشی از افزایش ظرفیت میزان خون دهلیزی، افزایش قدرت و انعطاف پذیری طناب های وتری و افزایش خاصیت کشسانی بطن چپ است.
- افزایش میزان گردش خون در رگ های بدن و جریان یافتن آن به سمت عضلات فعال که متعاقب برداشت سوخت های مورد نیاز و اکسیژن توسط عضله افزایش می یابد و در نهایت این امر می تواند به بالا بردن شدت فعالیت کمک شایانی کند.
- افزایش میزان برداشت و حمل مولکول های اکسیژن توسط حامل های آن در خون (مانند: هموگلوبین)
- افزایش میزان عمق تنفس و متعاقبا افزایش تهویه دقیقه ای که این مورد در نهایت منجر به بالا رفتن فشار سهمی اکسیژن در جریان خون می شود.
- افزایش میزان فشار سهمی اکسیژن کیسه های هوایی از طریق کاهش مسافت انتشار تبادل اکسیژن بین کیسه های هوایی و مویرگ های خونی در ریه ها
- بالارفتن میزان اکسیژن رسانی به عضلات تنفسی (به ویژه دیافراگم) و بهبود تحمل فعالیت ورزشی
- حفظ ذخایر گلیکوژن موجود در عضله و کبد و افزایش اتکاء به اکسیداسیون چربی در هنگام فعالیت
مهم ترین مزایای سردکردن بدن بعد از ورزش صبحگاهی
- کمک به دفع محصولات زائد ناشی از سوخت و ساز عضلات در هنگام ورزش مثل: اسید لاکتیک و میانجی های متابولیتی و افزایش مصرف این متابولیت ها توسط ارگان های مصرف کننده آن ها مانند قلب
- کاهش خطر ابتلاء به کوفتگی های حاد یا تاخیری که این موارد می توانند بر کیفیت فعالیت در جلسه بعدی از طریق افزایش کارایی عضلانی و کاهش احساس درد تاثیری مثبت بگذارند
- کمک به بازگشت تدریجی ضربان قلب، برون ده قلبی و فشار خون به حالت نرمال
- کمک به برقراری تعادل هورمونی از طریق عصبی
- کمک به کاهش احساس درد و خستگی عضلانی
- کاهش خطر سرگیجه و غش کردن
انتهای پیام