به گزارش ایسنا، تمرینات اصلاحی در سنین بالا اهمیت بسیاری دارند و گاهی اوقات، وقتی افراد به سنین بالای زندگی خود نزدیک می شوند، ممکن است مشکلات مختلفی مانند کمبود انرژی، افزایش وزن، کاهش انعطاف پذیری و درد و ناراحتی های مختلف در بدن را تجربه کنند.
سالمندان با انجام تمرینات اصلاحی مناسب می توانند بهبود سلامت خود را تجربه و به طور فعال تری زندگی کنند. ورزش و انجام حرکات اصلاحی برای سالمندان، بسیار مفید است و به آن ها کمک می کند از آسیب های جسمی جلوگیری کنند.
بر اساس این مطلب که از سوی علی شعبانی فرد، کارشناس حرکات اصلاحی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: این تمرینات شامل تمرینات تقویتی، تعادل، انعطافی و همچنین تمرینات تنفسی است و با انجام این تمرینات، عضلات قوی تر می شوند، انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد و خطرات سقوط و آسیب های جسمانی کاهش می یابد، بنابراین تمرینات اصلاحی برای افراد مسن یک روش اثبات شده برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی آن ها است.
انواع تمرینات اصلاحی برای افراد مسن
تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو به افراد مسن کمک می کند قلب و عروق خود را تقویت کرده و اندازه قلب را افزایش دهند. این نوع تمرینات شامل مواردی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می شوند.
تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی به تقویت و افزایش استقامت عضلات کمک می کنند؛ این نوع تمرینات شامل موارد نظیر تمرینات با وزن بدن و استفاده از دستگاه های تمرینی می شود.
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات انعطاف پذیری به افراد مسن کمک می کند انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهند. این نوع تمرینات شامل موارد پیلاتس و یوگا است.
پیلاتس
پیلاتس به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند، این تمرینات با حرکات کنترلی و تمرکز بر روی تنفس انجام می شوند.
یوگا
یوگا تمرینی است که به افراد مسن کمک می کند تا انعطاف بدن خود را بهبود دهند، استرس را کاهش و تمرکز روحی را افزایش دهند.
مزایای حرکات اصلاحی
- افزایش و بهبود فعال سازی و عملکرد عضلات
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات
- افزایش ثبات مفاصل
- بهبود الگوهای حرکتی
- کاهش آسیب های اسکلتی و عضلانی
- اصلاح عدم تعادل عضلات
- بهینه سازی عملکرد عضلات بدن
انتهای پیام
