به گزارش ایسنا، دست یکی از اعضای حیاتی بدن انسان است که نقش بسیار مهمی در انجام فعالیت های روزمره ایفا می کند. تقویت عضلات دست به خصوص مچ دست از اهمیت ویژه ای برخوردار و تأثیرات مثبت آن بر کیفیت زندگی فرد بسیار چشمگیر است.
تاندون ها طناب های قوی و انعطاف پذیری هستند که ماهیچه ها را به استخوان ها پیوند می دهند و وقتی یک عضله را منقبض می کنید (فشرده می کنید)، تاندون ها استخوان هایی که به آن ها متصل هستند را می کشند و به حرکت وا می دارند. دو تاندون، انگشت شست را به مچ دست متصل می کنند و درصورتی که غلاف اطراف این تاندون ها متورم یا ضخیم شوند، اصطکاک زیادی در هنگام استفاده از انگشت شست و مچ دست ایجاد می شود.
بر اساس این مطلب که از سوی علی شعبانی فرد، متخصص حرکات اصلاحی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: در این شرایط، رشته های عصبی فشرده و انجام برخی از حرکات با شست و مچ دست دردناک و دشوار می شود؛ پزشکان از این اتفاق با عنوان سندرم دکرون یاد می کنند و معمولا باعث ایجاد درد در نزدیکی قاعده انگشت شست می شود و می تواند تا ساعد نیز گسترش یابد و احتمالا هنگام چرخاندن مچ دست، گرفتن هر چیزی یا مشت کردن، احساس درد رخ می دهد.
چه عواملی باعث بروز بیماری دکرون می شوند؟
پزشکان معتقدند که استفاده بیش از حد از انگشت شست یا مچ دست و تکرار یک حرکت خاص، ممکن است پوشش اطراف این تاندون ها را تحریک کند. اگر پوشش تحریک شود تاندون ها ضخیم و متورم می شوند. در زیر تعدادی از حرکات برای رفع این مشکل ارائه شده و بهتر است این حرکات در زمانی انجام شود که حرکت دادن دست، درد نداشته باشد.
کشش مخالف:
دست خود را روی میز قرار دهید، کف دست را بالا ببرید و با نوک انگشت شست خود، نوک انگشت کوچک خود لمس کنید و این وضعیت را به مدت ۶ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار در روز تکرار کنید.
کشش مچ دست:
با دست سالم پشت دست آسیب دیده را به سمت مچ دست فشار دهید تا به خم شدن مچ کمک کند. دست ها را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. سپس با فشار دادن انگشتان در جهت مخالف حرکت اولیه به سمت عقب بکشید. دست ها را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و در طول این تمرین، بازو و آرنج را در سمت آسیب دیده به صورت صاف نگه داشته و این تمرین را ۳ نوبت در روز انجام دهید.
حرکت با توپ:
یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه در مشت خود نگه داشته و فشار داده و این حرکت را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
حرکت با نوار لاستیکی:
یک نوار لاستیکی خارج شست و سایر انگشتان خود قرار دهید و انگشتان خود را باز کنید تا نوار لاستیکی کشیده شود و این حرکت را ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید.
انتهای پیام
