به نقل از هلث، دکتر عادل احمد، استادیار دپارتمان جراحی ارتوپدی در کالج پزشکی بیلور در هیوستون آمریکا، گفت که این تصور درست نیست؛ ساختن و حفظ عضله، راهی عالی برای سالم ماندن همه جانبه است.
او گفت: اثر محافظتی عضلات و توده عضلانی همه چیز از سیستم عضلانی اسکلتی گرفته تا ارتوپدی و حتی سلامت مغز به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و به خوبی نشان داده شده است که عضله سازی در بدن شما زوال عقل و اثرات زوال عقل را به تاخیر می اندازد و عملکرد شناختی را حفظ می کند.
سلامت استخوان ها را نیز فراموش نکنید؛ به گفته احمد، حفظ عضلات تنها چیزی است که ثابت شده است به استخوان های پیر کمک می کند متراکم و قوی بمانند.
او گفت: «عضله سازی، فرآیند محافظتی طولانی مدت بسیار خوب است».
با این حال، اگر به فکر شرکت در ورزش وزنه برداری در اواخر عمر هستید، حتما ابتدا با متخصص مشورت کنید؛ مربی شخصی یا یک دوست قابل اعتماد که از قبل این روند را درک کرده است.
احمد با تاکید بر ساخت تکنیک خوب و ایمن توصیه کرد ابتدا با تمرینات مقاومتی کنترل شده شروع کنید و سپس به سمت وزنه های آزاد حرکت کنید.
او بیان کرد: به نظر من وزنه های آزاد به دلیل نیرویی که به عضلات خود وارد می کنید، برای عضله سازی بهترین هستند، همچنین جزء تعادلی است که ماهیچه ها را تثبیت می کند و بر درون شما کار می کند. وزنه آزاد یعنی هر نوع وزنه ای که به تنهایی در دست می گیرید و تمرین می کنید، مثل دمبل یا میله هالتر یا کتل بل که در مقابل، دستگاه های بدنسازی است.
حتما قبل از شروع هر ورزش وزنه برداری در سال های بزرگسالی توسط پزشک معاینه شوید و با راهنمایی مناسب، تمرین با وزنه حتی می تواند برای افرادی که با شرایط مزمن پیری مانند نارسایی قلبی دست و پنجه نرم می کنند، مفید باشد، زیرا باعث پمپاژ قلب می شود.
او توضیح داد: وقتی وزنه می زنید، نیاز به پمپاژ با شدت قلب دارید تا جریان خون به ماهیچه ها برسد، زیرا این تنها راهی است که مواد مغذی به آنجا می رسند و تنها راهی است که ماهیچه ها فعال می مانند و می توانند قبل از خستگی فعالیت کنند و محافظ قلب است به این معنا که قلب شما برای پمپاژ قوی تر آماده می شود.
نکته آخر به گفته احمد این است که سالمندان از وزنه برداری نترسید زیرا به طور کلی برای سلامتی شما بسیار خوب است.
انتهای پیام
