هلث گزارش کرد، جوی پولئو، متخصص تناسب اندام معتقد است که برخی ورزش ها می توانند به زنان کمک کنند تا میزان وزنی که در طول یائسگی و پس از آن اضافه می کنند را کاهش دهند.
او گفت که کلید ساخت توده عضلانی، تبدیل چربی به عضله در تمریناتی است که به طور سنتی به عنوان چربی سوزی شناخته می شوند.
تمرینات قدرتی ضرورتی برای حفظ تون عضلانی در ماهیچه های قدرتمند چهارسر ران، سرینی، همسترینگ، ساق پا، عضله دوسر، سه سر بازو و شانه هاست.
این متخصص تاکید کرد طی سال های یائسگی زمان بسیار خوبی برای تمرینات قدرتی است زیرا تون عضلانی از اوایل ۳۰ سالگی شروع به کاهش می کند و در طول سال های یائسگی به شدت کاهش می یابد. این زمان بسیار خوبی برای قرار دادن تمرینات قدرتی در برنامه شماست تا در بلندمدت متابولیسم شما را افزایش می دهند؛ در حالی که هیچ کاری انجام نمی دهید، کالری می سوزانید.
جوی بیان کرد این روال می تواند شامل مواردی مانند پیلاتس و یوگا به جای رفتن به باشگاه همچنین ورزش در خانه باشد.
اضافه کردن لانژهای پیاده روی یا چند حرکت اسکوات اساسی به پاها در این مورد کاملا موثر عمل می کند و در مورد بالاتنه، حرکت ورزشی پوش آپ و دیپ پشت بازو، موارد خوبی برای شروع خواهند بود.
انتهای پیام
