به گزارش ایسنا، ساده ترین، راحت ترین و در دسترس ترین ورزش برای همه گروه های سنی پیاده روی است؛ پیاده روی صحیح به آرامی شروع می شود و تدریجی مسافت و سرعت آن افزایش می یابد و از این طریق پس از مدتی می توانیم توانایی تنفسی خود را افزایش دهیم.
بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنیم و پس از آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنیم و مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهیم و حداکثر به یک ساعت در روز برسانیم.
بهتر است پیاده روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود و اگر توانایی ۳۰ دقیقه پیاده روی مستمر را نداشته باشیم می توانیم به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشیم.
کفش راحت، متناسب با اندازه پا، لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت. باید در یک وضعیت متعادل و راحت راه برویم، سر خود را بالا نگه داریم و به جای زمین به جلو نگاه کنیم.
در هر قدم بازوهای خود را آزادانه کنار بدن قرار دهیم و بدن را به سمت جلو متمایل کنیم.
گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهیم، روی پاشنه پا فرود بیاییم و با یک حرکت نرم به جلو برویم.
بر اساس این مطلب که توسط فدراسیون ورزش های همگانی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنیم و اگر شرایط جسمی شما به گونه ای است که نمی توانیم هر یک از موارد بالا را انجام دهید تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشیم و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پر کنیم و سپس هوا را از دهان خارج کنیم.
اگر در سراشیبی یا سربالایی قدم می زنید و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنیم و برای حفظ تعادل، قدم های کوتاه تری برداریم.
زمان پیاده روی و مسافت طی شده را یادداشت کنیم و هفته ای یکبار زمان پیاده روی را چند دقیقه افزایش دهیم.
اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و پا درد شدیم، استراحت کرده و با پزشک مشورت کنیم.
از دوستان و اعضای خانواده بخواهیم در پیاده روی شما را همراهی کنند چرا که این مسئله موجب مفرح شدن پیاده روی و حفظ انگیزه می شود.
انتهای پیام
