برای استفاده از همه امکانات سایت باید جاوا اسکریپت مرورگر خود را فعال کنید.

۳۰ دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی

تغذیه بعد از ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و طی ۳۰ دقیقه پس از ورزش باید مواد غذایی مناسب را مصرف کرد.

به گزارش ایسنا، بیشتر کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که طی ۳۰ دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی چیزی میل کنید چرا که بدن شما بعد از استفاده از منابع انرژی موجود خود، نیاز به سوخت گیری به ویژه با کربوهیدرات و پروتئین برای تامین انرژی و ترمیم تخریب های ریز عضلانی دارد.

گاهی جا دادن یک ورزش در برنامه روزانه یعنی فشرده کردن آن در یک فرصت ۳۰ دقیقه ای و بعد از آن بلافاصله دویدن به سوی مشغله بعدی و اگر شما در این فرصت یک شکلات پروتئینی یا میان وعده بسته بندی شده و آماده در دسترس نداشته باشید، دریافت مواد مغذی مورد نیازتان هرگز اتفاق نخواهد افتاد و وقتی حذف میان وعده بعد از ورزش به صورت عادت همیشگی درآید، شما اهداف سلامتی و تناسب اندامتان را به خطر می اندازید.

دکتر"جنیفر بک" متخصص پزشکی ورزشی و ارتوپد اطفال در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: «بعضی از مردم فقط احساس خستگی شدید می کنند و بعضی به علت افت قند خون احساس گیجی دارند. صرف نظر کردن از مراحل بعد از تمرین از جمله تغذیه مناسب که برای بازسازی بدن ضروری است، می تواند به صدمات بیشتری منجر شود. ما فکر می کنیم بیشتر صدمات بیش تمرینی موقعی اتفاق می افتد که مردم در زمانی که لازم است از مواد غذایی ضروری برای جایگزینی و تامین مواد سازنده بدن استفاده نمی کنند».

این امر خصوصا وقتی می تواند مشکل ساز باشد که شما تمرینات بدنسازی شدید انجام می دهید و نیازهای بدنتان را برای ترمیم آسیب های جزئی یا صدمات کوچکی که صورت گرفته، فراموش می کنید، همچنین ماندگاری این صدمات جزئی در عضلات درگیر، باعث می شود که شما مستعد آسیب های اساسی در تمرینات بعدی شوید.

همچنین خوراکی ها حاوی الکترولیت ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند که موجب می شوند ماهیچه ها و اعصاب درست عمل کنند. اگر تمرینی انجام می دهید که منجر به تعریق زیاد بدن می شود جایگزینی کلسیم و نمک و پتاسیم (تمامی مواد موجود در یک غذای استاندارد) بسیار مهم است.  اگر تمایل دارید ورزش های پر تحرک و پر تعریق انجام دهید یا اینکه در هوای گرم ورزش یا در دوهای طولانی مدت استقامتی شرکت می کنید این عناصر را در عرق از دست می دهید و اگر قادر نباشید که به فوریت آن ها را جایگزین کنید، آسیب زا و مخرب خواهد بود.

بی آبی بدن و کمبود قند، هر دو می توانند به سرعت باعث پایین آمدن سطح هشیاری و در نهایت حتی بیهوشی شوند. علاوه بر این در موارد نادر کمبود الکترولیت ها پیام های عصبی را که موجب ضربان صحیح قلب می شود دچار اختلال می کند و آریتمی قلبی و ضربان های نامنظم ایجاد می شود.

اگر می خواهید فقط یک چیز به یاد بسپارید فقط آب را به یاد داشته باشید. آب از مهمترین اجزای سازنده ای است که بدن شما در حین و بعد از ورزش نیاز دارد و در نهایت چیزی را که نباید فراموش کنید جبران آب از دست رفته از راه تعریق است.

حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هر چند گاه یکبار اشکالی ندارد ولی نباید به صورت یک عادت در آید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید زیرا گسترش عادت های سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیب دیدگی است.

تمرین باید لذت بخش باشد و برای شما سودمندی های ورزش را به همراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگی های استخوانی منجر نشود. همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخش هایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم به شمار می آید.

انتهای پیام

منبع: ایسنا
تاریخ: 1401/10/21
کلمات کلیدی: ،
اشتراک گذاری:          
لینک کوتاه:

نظرات
نام:
ایمیل:
وب سایت:
متن:
کد امنیتی:کد امنیتی
تکرار کد امنیتی: