مسوول كميته امور بانوان فدراسيون پزشكي ورزشي: ورزش در دوران بارداري مشكلات شايع كمردرد و خستگي را بهبود ميبخشد
ورزش. پزشكي ورزشي. بانوان
تهران - مسوول كميته امور بانوان فدراسيون پزشكي ورزشي گفت:كمردرد و خستگي از مشكلات شايع دوران بارداري هستند كه زنان باردار با انجام برخي حركات ورزشي اين مشكل را كمتر ميكنند.
به گزارش روز يكشنبه فدراسيون پزشكي ورزشي، الهام دادگستر افزود: ورزش به بخش حياتي از زندگي بسياري از زنان بدل شده است، اگرچه نگرانيهايي درباره ايمني زنان ورزشكار در طول مدت بارداري وجود دارد.
وي با اشاره به تغييرات فيزيولوژيك گفت: زنان باردار ورزشكار همواره با تغييرات فيزيولوژيكي روبه رو ميشوند كه پاسخهاي همونياميك در پي آن ايجاد ميگردد.
دادگستر درخصوص ضرورت ورزش كردن، تصريح كرد: رعايت برخي احتياطات در دوران بارداري ضروري است، ولي ورزش منظم و با شدت متوسط تاثير واضحي روي طول بارداري يا وزن تولد نداشته، حتي ميتواند درد زايمان و وضع حمل را قابل تحمل تر سازد.
مسوول كميته امور بانوان فدراسيون پزشكي ورزشي گفت:بيشتر زنان ميتوانند ورزش را در بارداري شروع كنند يا حتي به ورزش مورد علاقه خود ادامه دهند.
دادگستر اظهار داشت: زنان بهتر است در اين دوران ورزش را باشدت و حجم كم شروع كنند چرا كه بدن آنان بايد به آرامي با تغييرات فيزيولوژيكي ورزشي سازگار شود و البته زمان مناسب براي ورزش صبحها خواهد بود.
كارشناس فدراسين پزشكي ورزشي تصريح كرد: زنان باردار بايد ضربان قلب و تعداد تنفس خود را كنترل كنند وضربان قلب نبايد به بيش از ۱۴۰ضربه در دقيقه برسد.
مسوول كميته امور بانوان با اشاره به ساير مراقبتهاي صورت گرفته در اين دوران بيان كرد: يكي از مهمترين مراقبتهايي كه بايد حتما صورت بگيرد، مراقبتهاي هايپرترمي ( افزايش دماي مركزي بدن) است.
دادگستر افزود: زنان باردار در دوران حاملگي بايد به ميزان كافي مايعات بنوشند و همگام با پيشرفت بارداري، شدت ورزش خود را كاهش دهند.
مسوول كميته امور بانوان در مورد تمرينهاي كششي زنان در دوران بارداري بيان كرد: تمرينهاي كششي عضلات نبايد در زنان باردار با شدت زياد انجام شود و در سه ماه آخر از انجام حركات ورزشي كه توام با پريدن و دويدن است خودداري شود.
كارشناس فدراسين پزشكي ورزشي با اشاره به ورزشهايي كه كمترين خطر را براي زنان در دوران بارداري دارد، گفت: براي بانواني كه قبلا زندگي بدون تحركي داشته اند، ورزشهاي بدون تحمل وزن مانند شنا و دوچرخه سواري درجا ( استفاده از دوچرخه ثابت) كمترين خطر آسيب را دارد.
دادگستر تصريح كرد: پياده روي با شدت كم در شرايط بدون استرس و در دماي معتدل در اكثر موارد بيخطر است.
وي در خصوص يك برنامه ورزشي اظهار داشت: يك برنامه ورزشي كه به شكل ۲۰ الي ۳۰دقيقهاي و روزانه تنظيم شود، مفيد بنظر ميرسد.
مسوول كميته امور بانوان گفت:زنان باردار در صورت مشاهده برخي شرايط ناپايدار مانند فشار خون و برخي بيماريهاي داخلي بهتر است ورزش نكنند اما پس از تثبيت شرايط و با نظر پزشك ورزش كردن بلامانع خواهد بود و در مورد زناني كه ديابت بارداري دارند ورزش ميتواند با تنظيم قند خون كمك كننده باشد.
