اجتماعی. سلامت. ورزش. کاهش وزن
تهران - متخصص پزشکی ورزشی با بادآوری توصیه سازمان جهانی بهداشت در مورد نهادینه شدن ورزش برای افراد چاق، گفت: انجام فعالیت‌های ورزشی موجب کاهش اشتها و سوزندان کالری مازاد در بدن خواهد شد.

علی مظاهری نژاد استادیار دانشگاه تهران روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی ایرنا، افزود: تغذیه و رعایت رژیم غذایی مناسب مهم‌ترین نقش را در کاهش وزن ایفا می‌کند، اما انجام فعالیت یا تمرینات ورزشی مناسب ،سوخت و ساز بدن را افزایش داده و مانع از بروز اضافه وزن یا چاقی می شود.

دبیر انجمن علمی پزشکی ورزشی به کم بودن میانگین فعالیت ورزشی ایرانیان اشاره کرد و ادامه داد: براساس تحقیقات سازمان جهانی بهداشت هر فرد باید در طول هفته به مدت ‪ ۱۵۰‬دقیقه یا پنج بار در هفته به مدت ‪ ۳۰‬دقیقه فعالیت یا حرکات ورزشی انجام دهد.

مظاهری نژاد، انجام دو نوبت تمرینات یا ورزشهای مقاومتی با استفاده از انواع وزنه‌ها (هالتر یا دنبل )، دستگاههای بدنسازی یا انواع باندهای لاستیکی را ضروری خواند و گفت: این نوع تمرینات باید حداقل دو بار در هفته و هر بار بین ‪ ۱۰‬تا ‪ ۲۰‬دقیقه انجام شود.

وی توضیح داد: هر فرد می‌تواند به جای انجام ‪ ۳۰‬دقیقه تمرین هوازی در روز ، در دو نوبت ‪ ۱۵‬دقیقه‌ای یا سه نوبت ‪ ۱۰‬دقیقه‌ای این تمرینات را انجام دهد اما میزان هر نوبت تمرینات نباید کمتر از ‪ ۱۰‬دقیقه باشد زیرا تحقیقات پزشکی حکایت از آن دارد که انجام تمرینات کمتر از ‪ ۱۰‬دقیقه، اثر بخشی لازم را نخواهد داشت.

دبیر انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران،توصیه کرد که افراد بویژه کسانی که مشکلات یا بیماری خاصی دارند، پیش از انجام تمرینات ورزشی بهتر است با یک متخصص مشورت کرده و متناسب با شرایط بدنی شان ، برنامه ورزشی را دریافت کنند.

متخصص تغذیه بیمارستان حضرت رسول (ص) با یادآوری اینکه مشاوره تمرینات ورزشی به شکل گروهی انجام می‌شود، گفت: به طور مثال هم اکنون کلینیکی با عنوان کلینیک چاقی در بیمارستان حضرت رسول(ص) وجود دارد که در آن گروهی از متخصصان رشته‌های مختلف پزشکی از جمله متخصص داخلی ، پزشکی ورزشی ، غدد ، جراح ، گوارش ، قلب و عروق حضور دارند و فرد برای گرفتن مشاوره ورزشی متناسب با شرایط جسمانی خود ،می تواند به چنین مراکزی مراجعه کند.

مظاهری نژاد گفت: افراد بهتر است که خودرو شخصی شان را با فاصله دو ایستگاه مانده مقصد پارک کنند، به جای استفاده از آسانسور در صورت نداشتن ممنوعیت‌های پزشکی از پله استفاده کنند، شنا کنند، یک شریک ورزشی پیدا کرده و با مشاوره با پزشک متخصص ورزش تمرینات ورزشی منظمی انجام دهند .

این متخصص توضیح داد: براساس شیوه شاخص توده بدنی -تقسیم وزن بر قد به توان دو - اگر کسی بین ‪۲۵‬تا ‪ ۲۹/۹‬کیلو بیش از این شاخص وزن داشته باشد، دارای اضافه وزن بوده و در صورت داشتن بیش از ‪ ۳۰‬کیلو از این شاخص به چاقی مبتلا است.

وی، چاقی را به سه درجه تقیسم کرد و ادامه داد: اگر این تفاوت وزن با شاخص توده بدنی بیش از ‪ ۴۰‬کیلو باشد فرد دارای چاقی درجه سه بوده و برای حل مشکل چاقی به جراحی نیازمند است.