به گزارش ایسنا، آسیب های ورزشی یکی از مشکلات جدایی ناپذیر در ورزش است که بسیاری از ورزشکاران در دوران ورزشی خود  با آن روبرو می شوند و علاوه بر مشکلات جسمی، می تواند در روحیات ورزشکار نیز تاثیرات منفی گذاشته و باعث ناامیدی و ناکامی در ورزشکاران شود؛ همچنین آسیب های ورزشی می توانند عمر ورزشی یک ورزشکار را کم کنند یا پایان دهند و در نتیجه توجه به آن ها و رعایت نکات مهم برای پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی بسیار حائز اهمیت است.

بروز آسیب های ورزشی به عوامل مختلفی از جمله وسایل، امکانات، محیط ورزشی، ویژگی های ورزشکار (سن، تغذیه، بیماری، گرم نکردن قبل از ورزش، شدت تمرینات، رقابت های فشرده و سنگین و...) و همچنین رشته ورزشی بستگی دارد.

بر اساس این مطلب که از سوی فرناز نوری زاده، کارشناس ارشد تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: سال هاست که نقش تغذیه در پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی مورد بررسی قرار گرفته و لازم به ذکر است که وضعیت تغذیه ای ورزشکار بر بروز آسیب های ورزشی بسیار تاثیر گذار است و همچنین حتی در صورت آسیب دیدگی، تغذیه مناسب می تواند روند درمان ورزشکار را بهبود بخشد و سرعت ریکاوری او را افزایش دهد.

اگر ورزشکاری دچار آسیب دیدگی شد باید به تغذیه خود توجه کند. بسیاری از ورزشکاران در دوران مصدومیت برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن، دریافت کالری و هم چنین دریافت منابع غذایی حاوی کربوهیدارت را به شدت کاهش می دهند، غافل از آنکه این کاهش دریافت کالری و کربوهیدرات می تواند فرد را در معرض مشکلات زیادی قرار دهد و روند درمان او را کند.

ورزشکاران می توانند با مراجعه به کارشناس تغذیه و دریافت برنامه غذایی مناسب هم از دریافت کالری خود مطمئن شوند و هم از ابتلا به اضافه وزن و چاقی جلوگیری کنند. ورزشکار آسیب دیده مصرف منایع غذایی حاوی پروتئین را باید جدی بگیرد و بداند پروتئین برای ترمیم عضلات و پیشگیری از تحلیل آن ها بسیار مهم و ضروری است.

بهتر است ورزشکاران پروتئین مورد نیاز خود در طول روز و در تمام وعده های غذایی را تقسیم کنند و از مصرف پروتئین، تنها در یک وعده خودداری کنند. توجه به سطح ویتامین D و کلسیم بدن در دوران مصدومیت بسیار ضروری است و کمبود کلسیم و ویتامین D روند بازسازی عضلات یا بهبود شکستگی ها و پارگی ها را با اختلال روبرو می کند و در صورت کمبود آن ها باید از مکمل ها زیر نظر پزشک و کارشناس تغذیه استفاده شود و منابع غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D را فراموش نکرد.

لبنیات از بهترین گزینه ها برای دوران مصدومیت است زیرا علاوه بر کلسیم و دیگر مواد معدنی، پروتئین با کیفیتی دارد که ورزشکاران می توانند با مصرف آن، درصدی از نیاز به پروتئین خود را تامین کنند. در این دوران منایع غذایی حاوی امگا ۳ به شدت پیشنهاد می شود؛ امگا ۳ به کاهش التهاب و جلوگیری از تحلیل توده عضلانی در طول دوره عدم فعالیت ورزشی بسیار کمک می کند.

از منابع بسیار خوب امگا ۳ می توان به گردو، انواع ماهی، تخم کتان، دانه چیا و حتی سویا اشاره کرد. دریافت پلی فنول ها برای ترمیم عضله بسیار ضروری است و از منابع غذایی حاوی پلی فنول ها می توان به چای، غلات کامل، سیب، انگور، مرکبات، انواع توت، پیاز، قهوه، شکلات تلخ، کلم قرمز، اسفناج، مغزها و...اشاره کرد. پلی فنول ها به کاهش التهاب و هم چنین کاهش رادیکال های آزاد کمک کرده و در نتیجه می توانند سرعت ریکاوری را افزایش دهند.

از دیگر مواردی که ورزشکاران آسیب دیده باید به آن توجه کنند، دریافت مواد غذایی حاوی ویتامین C است و این ویتامین برای ساخت کلاژن که به نگهداری استخوان ها و تاندون و عضلات کمک می کند، ضروری است و از بهترین منابع ویتامین C می توان به مرکبات، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، آناناس و انبه اشاره کرد.

انتهای پیام