به گزارش ایسنا و به نقل از ژورنال اسپورت، دویدن را می توان یک مهارت تقریباً ذاتی نامید اما برای بسیاری از ورزشکاران تازه کار، روی آوردن به دویدن در ابتدا بسیار دشوار است. استفان کیسلف قهرمان دو دوره ماراتن روسیه، به شما می گوید که چگونه دویدن را بخشی از زندگی خود کنید.
چگونه عاشق دویدن باشیم؟ به این فکر کنید که چرا باید بدوید
شما می توانید اهدافی برای دویدن داشته باشید. در مرحله اول می توانید هدف خود را تعیین کنید که حداقل نیم ساعت بدون استراحت بدوید. برای رسیدن به این هدف، می توانید با تمریناتی شروع کنید که شروع به دویدن های یک یا دو دقیقه ای کنید و به مرور میزان آن را افزایش دهید یا حتی با پیاده روی های با سرعت زیاد شروع کنید. هنگامی که پیشرفت قابل توجهی به دست آمد، زمان دویدن را می توان افزایش داد. «۱۵ دقیقه دویدن - یک دقیقه پیاده روی» روند خوبی برای افرادی است که می خواهند دویدن را بخشی از زندگی روزمره خود کنند و در ابتدای راه هستند.
اهداف بیشتر می توانند بر اساس خواسته ها و جاه طلبی های شما در دویدن تعیین شود. وقتی فردی به موفقیت های خاصی دست می یابد، انگیزه بیشتری پیدا می کند و به رقابت با دوندگان و ثبت رکورد شخصی و بهبود رکوردشان فکر می کنند.
انگیزه خود را احساس کنید
برخی از افراد به دلیل تمایل به کاهش وزن، تناسب اندام یا به سادگی بهبود وضعیت بدنی خود انگیزه زیادی برای دویدن دارند. بعضی ها صبح هنگام راه رفتن به محل کارشان می دوند و شما با دیدن آنها انگیزه زیادی برای کار کردن پیدا می کنید.
هدفی تعیین کنید یا رویایی داشته باشید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید. البته شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد. اما به طور مداوم به خود یادآوری کنید که چرا می دوید و تغییراتی که در خود مشاهده می کنید را الهام بخش راه تان در دویدن کنید.
تجهیزات خوب بخرید
کفش های کتانی باکیفیت و تناسب راحت، دویدن را راحت تر و ایمن تر می کند. علاوه بر این، می توانید لوازم جانبی مختلفی بخرید: یک بند، یک کوله پشتی جمع و جور و یک بطری آب نیز می تواند موثر واقع شوند.
گجت های هوشمند یا ساعت های هوشمند ضربان قلب شما را کنترل می کنند، قدم ها را می شمارند، کالری های سوزانده شده و مسافت طی شده را می شمارند، به شما کمک می کنند توانایی های بدنتان را بهتر بشناسید و تمرین هایتان را موثرتر کنند. داشتن چنین برنامه ای می تواند انگیزه شما را تقویت کند.
وقتی با برنامه و ریتم شروع به دویدن می کنید، دیگر دویدن را نه به عنوان یک سرگرمی گذرا، بلکه به عنوان یک سبک زندگی جدی می بینید.
کارتان را با لذت ترکیب کنید
برای اینکه تمرینات خود را متنوع کنید و از مزایای بیشتری بهره مند شوید، می توانید در طول این فرآیند به موسیقی یا پادکست گوش دهید یا زبان های جدید یاد بگیرید. اینگونه است که یک عادت جالب جدید ظاهر می شود و شما می خواهید بیشتر به دویدن بپردازید. گزینه دیگر انتخاب مسیرهای جالب برای دویدن برای شناخت بهتر شهری است که در آن زندگی می کنید. پس از آن آهسته دویدن قطعا لذت بخش خواهد بود.
افراد همفکر را پیدا کنید
مردم موجودات اجتماعی هستند و گاهی اوقات وقتی با افراد همفکر خود درگیر یک هدف مشترک هستیم، باور موفقیت ما آسانتر است. دویدن منظم به صورت گروهی یا همراه با یک نفر یک راه اثبات شده و موثر برای ایجاد انگیزه در خود برای دستیابی به دستاوردهای جدید و ترک نکردن تمرین است.
انتهای پیام
